Witam, Najpierw moje dane: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 [...]
[...] polskich znakow. Mam 16 lat (95 rocznik) cwicze na silowni rok. Wyciskam na klatke 100kg, waze 70kg. Moim problemem jest to, ze mam calkiem duze barki i bicepsy, natomiast klatka nie jest szeroka. Moj trening na klatke wyglada tak: 1.Wyciskanie na plaskiej :10,8,6,4,2,1 , dobrze mi to wplywa na sile, poniewaz od Wrzesnia tamtego roku, do Maja [...]
Witam Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i po miesiącu ćwiczeń postanowiłem rozpisać swój plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem mniej wiecej na takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz [...]
nie wiem czy procenty dobrze ulozylem moze ktos poradzic? do tego cm3 bd bral ;) z gory dzieki !! Klatka Bicek Klata 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na [...]
[...] brak Zażywane suplementy : mam zamiar razem ze startem treningu od nowego roku monohydrant bcaa glutamine gainera i jakies witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy(klatka+bic, plecy+tric, barki+nogi) a teraz moj pomysl na nowy plan : Wtorek klatka (15 serii) + biceps(9serii) środa nogi(13 serii) + lydki (5 serii) Piatek barki przednie [...]
[...] np. W poniedziałek to co w Środę w środę to co w piątek a w piątek co w Poniedziałek Czy ten trening da dobre rezultaty dodam ze duża wagę przywiązuje do tego żeby klatka i biceps były jak najbardziej umięśnione a za razem wyglądały ładnie to samo tyczy się do barków W międzyczasie co dziennie 20 minut brzuszków na kołysce [...]
Witam mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu na masę :) WtorekKlatka piersiowa + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s Rozpiętki 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem ektomorfikiem ułożyłem pierwszy plan fbw, i chciałbym się dowiedzieć czy będzie dla mnie odpowiedni. A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wmirea Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Co sadzicie o takim treningu na poprawę budowy :::? [...]
Mój nowy plan na mase ocencie i wporwadzicie korekty jak chcecie Dzień 1: Klatka + Plecy + Przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii po 10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 serii po 10 powt. [...]
[...] 7 tyg od poprzedniej) jako ostatni posiłek (tuz przed snem) ok 120 gr twarogu chudego, ok 200 ml jpguru light (poprawa smaku) i 200 ml mleka 0% TRENING poniedziałek - klatka, brzuch klatka wysiskanie sztangi leżąc 5 serii 10-8-8-8-6 wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 10-8-8-6 rozpietki na laweczce plaskiej 4 serie po 10 brzuch: spinanie, [...]
jeloł oto mój plan: Ok czyli tak: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 x 10 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 - Uginanie nóg w [...]
Trenowałem standardowym sposobem; 3x tygodniu: klatka/triceps, nogi/barki, plecy/biceps. Tylko, że pracuję fizycznie i kolejność i "atrakcyjność" musiałem pozmieniać. Chodzi o to, że: Wtorek - początek tygodnia mam jeszcze powera, więc dałem plecy/barki Czwartek - to już prawie końcówka tygodnia i potrzebowałem ciekawych ćwiczeń, bo zdarzało mi [...]
[...] masę, chciałbym żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 [...]
[...] tygodniu sobie zrobiłem stojaki i zaczołem robić siady. A więc coś o mnie: wiek: 19 lat (rocznikowo 20) waga: między 80-83kg typ budowy: grubas (czyt. endomorfik) Obwody: klatka: 116 łapa: 42 przedramię: 34,5 pas: 85-87 udo: 60 łydka: 42 poziom fatu: 24-26% według kalkuatora wg mnie więcej Osiągi siłowe: wycisk na płaskiej: 155kg siad [...]
Siemka. Po 6 tyg planu na mase cche zrobic teaz siłe. WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD BICEPSU: 38,37 A jesli chodzi o skład siłowni to mam ławeczke regulowana gora/doł sztanga łamana i prosta no i hantelki i no i obciazniki.Zamieszczam równiez stary plan Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie [...]
Siemanko jestem tu nowy mam wielki problem zwłaszcza z moją klatka bo mam duże cycki jak się schylę to mi dyndają heh. Może poradzi mi ktoś jak ćwiczyć aby wyrzeźbić klatkę i brzuchol. Pracuje jako Geodeta i nie mam zbytnio czasu na systematyczne ćwiczenie ale ćwiczę codziennie już 3 miesiące ale jest to mało efektywne bo ćwiczę w domku. ćwiczę w [...]
Plan na mase
